浮動是所有筆畫的基礎。作為人類，我們可以自然漂浮，因為我們的肺裏充滿了空氣，每個人都可以通過練習輕松掌握這項技能。史丹福游泳班大致在胸部的中心，你可以把它想象成蹺蹺板的支點，腿向上，頭向下(下巴向上) ，頭向上(下巴向上) ，腿向下。考慮到這個比喻，是時候學習浮動了。
一、准備工作
首先要注意的是安全。確保你的遊泳池配備了救生員。如果你是第一次學遊泳，你應該有人陪同。遊泳池的水深至少要達到你的腰部，但不能太深，這樣才能保證你在水裏還能站得住。現在你需要記住的第一件事是，你應該在水中感到自信和舒適。如果你焦慮緊張，在水面上漂浮和遊泳會非常困難。如果水有點涼，慢慢來，四處活動，讓心跳加快。記住第一件事是讓自己感到舒服。
二、呼吸控制
控制呼吸是學習遊泳的必備技能。屏住呼吸，讓肺部充滿空氣，這樣可以幫助你更好地漂浮。這不是屏住呼吸，而是在水中慢慢呼氣。讓我們一起練習在水裏吐泡泡。
目的:氣泡持續噴出的時間越長越好。
練習步驟：
1.在淺水區，找到自己一個社會穩定發展姿勢(如手扶池壁)，深吸一口氣，然後把臉朝下放入水中，直到你的嘴位於我國水面具有以下。閉上嘴唇，史丹福游泳班嘴巴中間的一個沒有小孔裏出來，慢慢地呼氣，盡可能長地保持這樣一個企業穩定的氣泡流，中間我們不要有任何一種停頓。
2.再做一次這個練習，這次把你的嘴和鼻子放在水下。閉上雙唇，用鼻子慢慢呼氣，盡可能長時間保持穩定的氣流，不要停頓。
3.作為一個拓展練習，可以嘗試在水下用嘴和鼻子同時呼出氣泡。
重點提示：
1.在水面上快速深呼吸。
2. 在水下緩慢而有節制的呼氣，而不是強迫性的呼氣，可以在呼氣時發出嗡嗡聲。
3.水下呼出氣泡，用鼻子、嘴或者通過兩者可以同時我們都可以
4. 重複這個練習，直到它變成一個自然的反應
常見錯誤:水下憋氣是很多人的誤解。憋氣會導致緊張，史丹福游泳班身體放松。
三、俯臥漂浮
目標: 保持你的頭，肩膀，臀部，手和腳漂浮
練習步驟：
1.從站立工作姿勢可以開始，身體向前傾，雙臂向水面進行伸展，並趴在水面上。
2.深吸一口氣，雙腿同時膝蓋進行微微向上彎曲，雙腳可以輕輕蹬離池底，讓雙腳浮上來。必要時，可能要需要通過打腿或雙手在水面劃掃的動作來實現自己身體發展水平的位置。
3. 靜靜地躺在水上，頭、背、臀部和腳跟都貼在水面上。
四個。回到站立位置。把你的膝蓋抬到胸前，把你的手往後拉，這樣你就可以慢慢地把你的臀部放到水裏，然後用你的腳站在泳池的底部。
重點提示：
1. 眼睛盯著泳池底部。
2.在水面上保持水平姿勢放松。
3.背部可以挺直，讓你的臀部浮到水面上。
4.頸部放松，頭部與脊柱成一直線。想象一下伸長你的脖子，讓它變得很長。
5.通過屏住呼吸嘗試第一個練習。這會幫助你漂浮得更好。習慣了這個姿勢後，在水中慢慢呼氣。
常見錯誤：
保持你的眼睛向前看水面，這將拉動你的臀部朝向泳池底部。
2.身體躍起入水
四、仰臥漂浮
目標:保持臉部、胸部、臀部和腳趾浮在水面上。
練習步驟：
1.從站立工作姿勢可以開始，頭向後仰，躺在水面上。
2.深呼吸，雙腿微微彎曲。把你的腳推到池底，讓它們浮起來。在必要的時候，你可能想要踢或掃你的手在水上達到一個水平的身體位置。
3. 躺在水面上，四肢伸展保持平衡，幾乎像海星一樣，但是漂浮著，一動不動。
4.恢複站姿。雙膝抬至胸前，雙手下壓向前推，這樣就可以在水中慢慢降低臀部，雙腳站在池底。
重點提示：
1. 張開肩膀，這樣你可以提起你的胸部，臀部和整個身體。
2.微微抬起下巴，挺直背部，壓向池底。
3.身體在水面上可以保持自己放松。
四個。保持脊柱盡可能長和平坦。如果你的腳在下沉，不要繃緊腹部，試著把肚臍推向水面。
可以屏氣練習，這樣有助於浮得好。熟練後，正常呼吸。
